Разбираем стили — от кроля до баттерфляя, подбираем снаряжение, считаем нагрузку и помогаем избегать типичных ошибок в воде.
Читать статьиКаждая техника требует своей координации, ритма дыхания и работы корпуса. Начните с того, что подойдёт под цели тренировки.
Самый быстрый стиль. Работа над высоким локтем и ритмом вдоха выводит скорость на новый уровень.
Подходит для длинных дистанций и восстановления. Главное — синхронизировать толчок ногами и гребок руками.
Самый требовательный к технике стиль. Развивает силу плеч и кора, но ошибок не прощает.
Удобный для дыхания стиль. Учит держать корпус вытянутым и работать вращением плеч.
На сайте собран материал для разных этапов — от первого занятия в бассейне до подготовки к соревнованиям.
Учимся держаться на воде, скользить и правильно дышать. Без паники и зажатых плеч.
Разбираем гребок, повороты, работу ног. Снимаем видео и сравниваем с эталоном.
Строим план: интервалы, дистанции, восстановление. Считаем общую нагрузку за неделю.
Замеряем время на 100 и 400 м, отслеживаем прогресс и корректируем тренировочный цикл.
Проверьте длину дорожек, часы свободного плавания и возможность забронировать время для группы. Спросите, какие документы и принадлежности нужны. Проверьте путь от жилья до бассейна утром, когда обычно начинается тренировка.…
Размеры очков, шапочек и лопаток подбираются по параметрам пловца. Ниже — упрощённый калькулятор: двигайте ползунки, чтобы посмотреть рекомендованный размер.
Подсказки и точные таблицы размеров — в наших обзорах в разделе «Экипировка».
Раз в неделю отправляем разбор техники, готовый план тренировки и обзор полезной экипировки.